Potenje med spanjem je pogost pojav, ki prizadene mnoge ljudi. Čeprav je lahko neprijetno, ponavadi ni znak resnejšega zdravstvenega stanja. V tem članku bomo raziskali najpogostejše vzroke za potenje med spanjem in predlagali praktične nasvete za obvladovanje tega stanja.
Zakaj se potimo med spanjem?
Obstaja več razlogov, zakaj naše telo izloča znoj med spanjem:
Previsoka temperatura v spalnici
Spanje v vročem in slabo prezračenem prostoru je glavni krivec za nočno potenje. Idealna temperatura za spanje je med 15 in 19 stopinj Celzija.
Neprimerna posteljnina
Spanje pod pretežko odejo ali na materialu, ki ne diha dobro (npr. umetno vlakno), povzroči pregrevanje telesa in posledično močnejše potenje.
Hormonske spremembe
Nihanja hormonov med menstruacijo, menopavzo in nosečnostjo lahko sprožijo potenje ponoči. Tudi uporaba nekaterih zdravil ima ta stranski učinek.
Stres in tesnoba
Čustveni stres povzroči, da se žleze znojnice prekomerno aktivirajo. Sproščanje stresnega hormona kortizola pred spanjem spodbudi toplotno uravnavanje telesa.
Metabolne motnje
Določena obolenja, kot so hipoglikemija, hipertiroidizem in levkemija, lahko vodijo do povečanega izločanja znoja ponoči.
Sindrom nemirnih nog (RLS)
Ljudje s to nevrološko motnjo pogosto občutijo mravljinčenje ali krče v nogah pred spanjem, kar povzroči, da se zbudijo oz. težje zaspijo. Posledica so lahko dolgotrajne prekinitve spanja in močnejše znojenje.
Kako se znebiti potenja med spanjem?
Obstaja več učinkovitih načinov za obvladovanje in preprečevanje potenja ponoči:
Uredite hladnejšo spalnico
Optimalna temperatura za spanje je med 15 in 19°C. Uporabite lahko ventilator ali klimatsko napravo.
Izberite primerno posteljnino
Spanje na svili, satenu ali bombažu vas bo poleti ohranilo veliko hladneje kot umetna vlakna. Lažja odeja iz lahkih naravnih materialov je najboljša izbira.
Spremenite življenjski slog
Izogibajte se alkoholu, kofeinu in obilnim obrokom tik pred spanjem. Redna telesna dejavnost znižuje raven stresnega hormona kortizola in izboljša kakovost spanca.
Poskusite naravne zeliščne pripravke
Dodajte hrano in pijačo z veliko vitamina B, kalcija in magnezija. Pomirjujoči učinek potenja med spanjem blažijo zeliščni pripravki, kot so sivka, melisa in pisani špargelj.
Preverite delovanje ščitnice
Če pogosto potite ponoči, imejte občutek vročine in tudi podnevi kazete še druge simptome, je priporočljiv pregled pri zdravniku. Morda gre za neravnovesje hormonov v telesu zaradi bolezni ščitnice ali drugih težav.
Če se potenje nadaljuje kljub upoštevanju teh nasvetov, je modro obiskati zdravnika, da se izključijo resnejši zdravstveni zapleti. Z ustreznim zdravljenjem in spremembo življenjskega sloga se je mogoče rešiti neprijetnih nočnih potenj.
Pogosta vprašanja o potenju med spanjem
Tukaj je še nekaj odgovorov na najpogostejša vprašanja o potenju med spanjem:
Ali je potenje med spanjem normalno?
Blago potenje med spanjem je povsem normalen pojav, zlasti v vročih poletnih mesecih. Ko znoj izbruhne redno in v večjih količinah, brez očitnega zunanjega vzroka, pa lahko to indicira težavo.
Kdaj naj se zaradi potenja ponoči obrnem na zdravnika?
Obiščite zdravnika, če se močno potite večkrat tedensko ali dlje časa (vsaj nekaj tednov), imate še druge znake neravnovesja hormonov, slabo spate ali pa ste zaradi nočnega potenja zelo utrujeni čez dan.
Ali je potenje med spanjem povezano s kakšno resnejšo boleznijo?
V redkih primerih je lahko izvor za močno nočno potenje resnejše stanje, kot sta rak ali tuberkuloza. Ponavadi pa gre za manj nevarne vzroke, kot so hormonske spremembe, stres, previsoka telesna teža ipd. Zato je pomembno obiskati zdravnika, da se določi pravi vzrok težav.
Kako naj ravnam, če se zbujam sredi noči, ker me zebe zaradi mokrih oblačil in posteljnine?
Priporočljivo je imeti pri roki brisače ali dodaten komplet pižame in posteljnine. Tako se lahko preoblečete in prespravite posteljo, ne da bi vstali. Prostor pred spanjem dobro zračite, zaprite vrata, okna in izključite grelnike, ki vas dodatno segrejejo ponoči.
Sklepne misli
Potenje med spanjem je nadležen, a nenaden pojav pri številnih ljudeh. Če se pojavi občasno po napornem ali zelo vročem dnevu, ni velikega razloga za skrb. Ko pa se potenje med spanjem stopnjuje in ponavlja večkrat na teden dlje časa, je modro poiskati vzrok.
Sprememba bivalnih navad, izbira primerne posteljnine in uravnavanje notranjih dejavnikov stresa ter hormonskega ravnovesja so ključni za preprečevanje nočnega potenja. V hujših primerih pa je potreben obisk pri zdravniku, ki lahko z zdravili ali drugimi posegi ustrezno zdravi ta neprijeten pojav.
