Ako patite od bolnih ili oštećenih zglobova, razmotrite uzimanje dodatka prehrani s kolagenom. Kolagen može pružiti strukturnu potporu hrskavici i pomoći ublažiti simptome. Ali s toliko opcija na tržištu, koji je najbolji kolagen za zglobove?
Zašto kolagen?
Kolagen je protein koji se prirodno nalazi u hrskavici i vezivnom tkivu. Čini oko 30% proteina u tijelu. S godinama naše tijelo proizvodi sve manje kolagena, što dovodi do habanja zglobova i bolova.
Unos dodatnog kolagena može pomoći nadoknaditi ove gubitke kolagena i pružiti potporu oštećenim zglobovima. Postoje određene vrste kolagena koje mogu biti najbolje za zglobove.
Koji tip kolagena odabrati?
Postoji nekoliko tipova kolagena, ali tipovi I, II i III najrelevantniji su za zdravlje zglobova:
Tip II – Pomaže obnoviti hrskavicu koljena, kuka i drugih zglobova
Tip I i III – Čine okosnicu i ligamente te pružaju stabilnost zglobovima
Tražite dodatke prehrani bogate ovim tipovima kolagena jer oni mogu biti najbolji kolagen za zglobove.
Oblici kolagena
Kolagen možete pronaći u nekoliko oblika:
- Prašci – rastvaraju se u tekućinama
- Tablete – jednostavne za korištenje
- Napitci – ugodan okus s brzom apsorpcijom
Svi ovi oblici mogu biti djelotvorni, stoga odaberite onaj koji vam najviše odgovara.
Kako kolagen djeluje na zglobove?
Kolagen ima nekoliko mehanizama djelovanja koji pomažu očuvati strukturni integritet zglobova:
Poboljšana proizvodnja hrskavice – Kolagen stimulira izgradnju novih molekula hrskavice koje čine „amortizere“ u zglobovima. Ovo može usporiti degeneraciju hrskavice.
Smanjena upala – Kolagen regulira upalni odgovor i smanjuje otpuštanje enzima koji razgrađuju hrskavicu. Manja upala znači manje oštećenje zglobova.
Jačanje tetiva i ligamenata – Vežući se za ova vezivna tkiva, kolagen ojačava stabilnost zglobova i smanjuje vjerojatnost ozljede.
Koliko kolagena trebam uzimati za zglobove?
Istraživanja pokazuju da 10-20 grama kolagena dnevno može pomoći ublažiti bolove u zglobovima i poboljšati pokretljivost. Ovo se često postiže s oko 20-30 grama dodatka prehrani dnevno.
U donjoj tablici prikazane su uobičajene preporučene dnevne doze najboljeg kolagena za zglobove ovisno o težini:
Manje od 150 funti: 10 grama kolagena 150 – 200 funti: 15 grama kolagena
Više od 200 funti: 20 grama kolagena
Koliko dugo trebam uzimati kolagen?
Iako neki osjete brzo olakšanje, pun učinak kolagena na zglobove može potrajati 2-3 mjeseca. Stoga strpljenje je ključno. Nastavite redovito uzimati kolagen najmanje 3-6 mjeseci kako biste vidjeli značajnije rezultate za dugoročno zdravlje zglobova.
Ako vas muče bolni zglobovi, isprobajte dodatak prehrani bogat kolagenom tipa I, II i III. Ovi tipovi kolagena mogu pomoći jačanju hrskavice, ligamenata i tetiva te tako ublažiti bol. S djelotvornim dodatkom prehrani s kolagenom možete pronaći prirodno rješenje za najbolji kolagen za zglobove.
Koje su nuspojave ili rizici kolagena?
Kolagen općenito se dobro podnosi, s minimalnim prijavljenim nuspojavama. Moguće nuspojave uključuju:
- Mučnina – povezana je s okusom ili gutanjem kolagena u obliku praška
- Puniji osjećaj – od kolagena u tekućem obliku
- Reakcije preosjetljivosti (rijetko)
Za većinu ljudi ove nuspojave su blage i kratkotrajne. Uvijek se obratite svom liječniku prije uzimanja kolagena ako imate alergiju na riblje ili goveđe proteine ili bolest bubrega.
Trudnice i dojilje također trebaju biti oprezne te se savjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja kolagenih dodataka prehrani.
Koji su najbolji izvori za kolagen?
Postoji nekoliko dobrih prehrambenih izvora kolagena, uključujući:
- Pileća kožica i kosti – izvrstan prirodni izvor kolagena tipa II
- Goveda hrskavica – bogata kolagenima važnim za zglobove
- Losos i tuna – riba bogata kolagenom tip I
- Jaja – posebno ljuske jaja sadrže kolagen
Međutim, većina stručnjaka se slaže da su visokokvalitetni kolageni dodaci prehrani najučinkovitiji i najpraktičniji način za unijeti dovoljno najboljeg kolagena za zglobove.
